Прокрастинация или о том, как прекратить откладывание

Начнем с самого определения термина “прокрастинация” – это понятие в психологии, обозначающее постоянное откладывание на потом неприятных мыслей и дел.
Как я уже говорила, список таких дел и мыслей индивидуален и может быть весьма внушительным. Есть несколько советов, которые помогают бороться с прокрастинацией и не требуют каких-либо сложных действий. Главное, не откладывать работу над собой “на потом”.

1. Сделайте одно неприятное вам дело с утра. Разумеется, не сразу после пробуждения. А когда придет пора заняться делами, пусть первым пунктом в вашем “ToDoList” будет хотя бы одно мелкое неприятное вам дело. Например, вызвать сантехника или позвонить не очень приятному клиенту. Это как прыгнуть с вышки сразу же нез адумываясь. Или подходить по сто раз к краю, прикидывать высоту, отходить, собираться с духом и…снова останавливаться перед самым прыжком. И так до тех пор, пока вас не столкнет тот, у кого уже лопнуло терпение стоять в очереди на прыжок. Хорошее правило – первым делом хотя бы маленькое неприятное дело, и ваш список уже на один пункт короче.

2. Если вам тяжело делать какую-либо работу несколько раз в неделю, делайте ее каждый день. Как бы странно это ни звучало, но это правило работает. Например, вам нужно писать в блог статьи или наполнять карточки для программы. Вы, конечно, можете сесть и за несколько дней написать нужное количество. Но, во-первых, не всегда есть под рукой нужный материал, а во-вторых, второй раз сесть и заставить себя написать через несколько дней будет очень сложно (с учетом того, что вам это не нравится, но делать все равно необходимо). Если же вы начинаете работать над этим каждый день понемногу, то постепенно втягиваетесь. И сесть за эту работу будет уже не так сложно. Постепенно это войдет у вас в привычку, а позже может даже понравиться.

3. Найдите себе компанию для своих “неприятных дел”. Исследования показывают, что многие вещи мы делаем гораздо охотнее за компанию с кем-то, чем в одиночестве.

4. Сделайте подготовку к работе своим необходимым инструментом. То есть сбор необходимых инструментов дает вам возможность морально подготовиться к выполнению неприятного дела. Например, распечатывая какое-либо письмо, или сбор необходимой информации перед разговором с клиентом. Вам необязательно делать это именно сегодня, вы можете это отложить. Но вполне возможно, что просто готовясь заранее, вы решите поскорее закончить с этим делом и сделаете все в этот же день.

5. Ведите список. Этот совет можно встретить довольно часто в борьбе с невыполнением дел (попросту говоря, вездесущей ленью). И это работает. Обычно списки составляют для выполнения чего-либо долгосрочного, но с однодневными тоже рабоает. Просто напишите на бумаге, что к концу сегодняшнего дня я должен сделать то-то и то-то.

6. Сначала – самое неприятное (дамы и дети – вперед). Убедитесь, что сначала вы выполняете одно из главных неприятных дел, а не выполнением “маленьких неприятностей” пытаетесь оттянуть выполнения самого неприятного (и такое бывает).


7. Научитесь получать удовольствие от завершения неприятных вам дел. Заставили себя сделать то, что откладывалось уже месяц – порадуйтесь! Хотя бы за то, что вы у себя такой молодец и наконец-то нашли силы в себе завершить весьма неприятное дело. Даже если вам было немного тошно в процессе выполнения и в конце остался неприятный осадок. Вы ЭТО сделали. Вы – МО-ЛО-ДЕЦ!
А теперь хотелось бы поинтересоваться, что начинаете делать вы, чтобы избежать выполнения неприятного дела? Я, лично, начинаю перебирать вещи или искать, что я еще такого должна сделать “вроде-бы-нужного”, частенько никак не связанного с “моим драконом”.

Источник.

День 2

Интересно получилось, что длинный пост о дне втором, не сохранился даже в черновиках и писать надо заново.
Я сопротивляюсь? Вселенная?
Второй день прошел мимо. Незачет. Весь день посвятила генеральной уборке у бабушки в квартире. Вернулась поздно. Фитнесс был взаимозачетом уборке. Книгу совсем не писала. Опять же не знаю с какого боку подступиться. В голове должны быть структура и цели. И еще идея. И еще форма. Может написать книжку: 100 дней достижения цели. )) Забавно.
Если рассуждать обо мне как авторе, то я люблю ЛАКОНИЧНОСТЬ, СТРУКТУРУ, КАРТИНКИ.
Проблемы с живыми примерами - но думаю достать можно, был бы на этом фокус внимания.
Метафоры смогу подобрать, равно как и цитаты.
Суть книги с другой стороны- это ФИЛОСОФИЯ и даже не ТМ, а скорее ЭФФЕКТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ. При этом хотелось бы, чтобы в книге были упражнения, а не только теория.

Может быть стоит материал кидать в отдельный блог. Так 500 символов по-моему будут быстрее накапливаться, чем просто в Word. А то чистый лист word меня как-то угнетает, а ведение блога привычная многолетняя практика (с 2008 г веду!) А что, мысль.

Болит спина, потянула тяжелым рюкзаком в Москве скорее всего. С утра занималась йогой стало легче. Надо пойти к тебе на тайские иголки, в прошлый раз прошло сразу. Сегодня наткнулась на сайт Славы Смеловского, мастера НЛП, как раз, что что мне нужно с точки зрения позвоночника и работы с убеждениями. Осталось писать отчет и по этому направлению.

Цели начали конкретизироваться и пересматриваться. Поняла, что важны намерения, и с ними нужно проработать отдельно. Сделаю отдельный пост на эту тему.
Пора идти на встречу с клиентом.

День 1

Воскресенье - отличный нестандартный день для начала отсчета 100 -дневного марафона.
Что сделала сегодня:
1. Сделала физическую нагрузку, 15 отжиманий, 5 подходов к прессу по 25 раз, 25 приседаний + вытяжка позвоночника. Горжусь. Хорошо бы завтра встать. А то ведь есть перфекционизм, сегодня - по максиму, завтра пропускаю из-за боли в мышцах, хоть и приятной. ))

2.  По сайту ничего не сделала. Разве что отложила небольшую сумму на него (ура)

3. По книге - села и...поняла, что не могу вот так сразу в Word что-то писать, надо сначала увидеть общую структуру и нить. Села писать в блокноте мысли. Итог: 500 слов нет, но что-то витает на бумаге и в воздухе.

4. В выходные звонков делать не надо и рассылки тоже.

5. Ни с кем новым еще не успела познакомиться.

6. В блоге сделала эту запись, несмотря на то, что жутко хочется спать.

Итог - для начала уже что-то. Сама мысль о марафоне согревает душу, что немаловажно.

А самым сильным эмоциональным впечатлением сегодня был цирк de Solei - Corteo - Цирк Солнца
Я даже искренне не рекомендую смотреть клип ниже, тем, кто хочет на это попасть, например,а в Москву, он после Казани только приедет.
Феерия музыки, света, слаженной игры, танца, акробатики артистов, шикарная работа постановщика - режиссера - спектакль, достаточно сильно отличающийся от "советского цирка" с клоунами, животными и конферансье. Рекомендую смотреть живьем.



Отличное завершение недели столь наполненной эмоционально для меня недели.

100 дней до воплощения мечты

Не успела вернуться из Москвы,(про нее пост будет отдельно) как наткнулась на пост Армена Петросяна -

Для меня цель эксперимента разобраться с “подвисшей” задачей написания книги, опробовать способы взаимного обмена опытом и мотивации, поиски новых идей для интересной жизни.

Основная задача распланировать цели на период 100 дней, как раз до 29 декабря - и их реализовать, помня, что жизнь скоротечна.

Вот то, что я смогла озвучить для себя:

Мои задачи на 100 дней:

1. Сделать персональный сайт с привлечением дизайнера. В ближайшие 2 недели написать тех задание и изыскать бюджет.

2. Написать книгу в формате pdf по Тайм-менеджменту и продажам. Каждый день 500 знаков.

3. Каждый день фитнесс, особенно пресс и осанка.

4. Писать в блог каждый день 30 дней.

5. Рассылку по тренингам делать по вторникам. 

6. Три звонка в день новым клиентам.

7. Знакомиться с новыми людьми в жизни и инете (писать комменты). 1 чел в неделю.
  


Думаю, надо прописать еще и намерения к каждой цели и выгоды, что мне реализация этой цели даст.

Помогла вот эта ссылка

Здесь есть целое сообщество  - приглашаю присоединиться.

А вот тут портал для вдохновления и самодисциплины.

Настроение

Вот попало под настроение. Эдакая жизнеутверждающая композиция. ))